Les exercices de yoga pour le mal de dos |
Le yoga se compose d’exercices, de postures et de techniques de
respiration. Il a ces dernières années connu une très grande popularité,
parce qu’il a des effets remarquables sur la plupart des maladies et
des douleurs.
Le yoga améliore la santé, augmente la résistance, soulage le stress
et est aussi une bonne manière de rester souple. Le yoga est pratiqué
depuis très longtemps et n’est pas une discipline nouvelle.
La
pratique du yoga améliore les forces physiques et mentales, augmente la
flexibilité du corps et le rend moins vulnérable aux maladies.
Il a
été montré que le yoga est une des manières les plus efficaces de
soulager les maux du dos. Le problèmes de reins, d’ovaires, les
blessures musculaires ou ligamentaires, les ruptures du ménisque, la
spondylarthrite, le stress permanent, la tension, une mauvaise posture,
etc. sont tous sources de douleurs dans le dos.
Vous pouvez facilement soulager ces douleurs en pratiquant ces simples exercices de yoga chez vous.
Les exercices de yoga pour soigner les douleurs du dos
Allongez-vous
sur le dos avec les jambes et les bras à plat et détendus. Inspirez et
ramenez un genou sur votre poitrine. Tenez-le quelques instants avec vos
mains. L’autre jambe doit demeurer à plat. Expirer et revenez à la
position originale. Recommencez ensuite avec l’autre jambe.
Allongez-vous
sur le ventre, le front touchant le sol. Tendez les bras en laissant
les paumes sur le sol. Maintenant, essayez de lever les deux jambes.
Maintenez cette position, sans ressentir de douleur. Puis, essayez de
levez la tête. Maintenez cette position pendant quelques secondes à
peine avant de revenir à la position première. Cette posture s’appelle
la sauterelle.
Allongez-vous sur le dos avec les bras et les
jambes en position naturelle, le long du corps. Relâchez-vous et
respirez lentement. Cette position s’appelle la posture du cadavre. Elle
aide à soulager le stress et minimise les douleurs du dos.
Tenez-vous droit avec le poids distribué sur les deux jambes. Inspirez
et tendez les deux bras au-dessus de la tête. Entrelacez les doigts des
deux mains. Tendez vos bras aussi loin que vous le pouvez. Puis, sans
revenir à la position initiale, essayez de tendre également les jambes.
Etirez tout votre corps et essayez de garder cette posture. Revenez
lentement à la position originale. Si vous avez du mal à trouver
l’équilibre, vous pouvez accomplir cet exercice le long d’un mur pour
vous soutenir.
Les gens ont rarement l’habitude de se pencher sur
le côté, même s’il s’agit d’un excellent exercice pour le dos.
Tenez-vous droit, jambes écartées. Tendez les bras le long du corps.
Penchez vous et essayez de toucher le sol. Vous ne devez pas plier les
genoux. Il est probable que vous n’arriviez pas à toucher le sol dès les
premières séances. Contentez-vous de descendre le plus bas possible
sans vous faire de mal. Revenez ensuite à la position initiale.
Asseyez-vous
droit avec le poids équitablement réparti sur vos deux jambes. Inspirez
et tendez les bras devant vous. Penchez vous lentement en avant et
essayer de toucher vos orteils. Essayez d’y arriver sans fléchir les
genoux. Restez ainsi quelques secondes avant de revenir à votre position
initiale. Ne forcez pas si vous n’arrivez pas à toucher vos orteils.
Essayez plutôt de toucher vos mollets ou vos chevilles.
Tenez-vous
droit sans fléchir les genoux. Penchez la tête en arrière en gardant
votre colonne vertébrale droite. Tendez les bras le long du corps, juste
en-dessous des épaules. Essayez de tendre vos bras au maximum, sans
ressentir de douleur et sans avoir à courber le dos.
La volonté et le contrôle de l’esprit sont deux choses requises pour le yoga
Les
exercices de yoga sont très efficaces pour soulager les douleurs
chroniques du dos. Une fois que vous serez familiarisé avec ces
techniques, vous pourrez essayer de passer au niveau suivant. Mais
gardez toujours en tête votre niveau de confort. Souvenez-vous de ne
jamais dépasser vos capacités physiques car cela pourrait résulter dans
des blessures musculaires ou d’autres complications. Les exercices de
yoga doivent être accomplis sous la supervision d’un instructeur de yoga
qualifié.
Alors, qu’attendez-vous pour vous motiver et pratiquer ces exercices de yoga qui soulageront vos douleurs du dos ?
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