Le yoga antistress

yoga anti stress

Le yoga antistress est rapidement devenu un phénomène incontournable pour toutes les personnes ayant à faire face au stress dans leur vie courante et désireuses de trouver un moyen de l’éliminer. 

Ce n’est pas un secret que le yoga agit sur les gens comme un puissant calmant et permet de ne plus avec de depression nerveuse, mais comment peut-il être mis à profit pour faire baisser son stress – une approche dont de plus en plus de personnes sont conscientes. 

C’est ce que nous allons découvrir à travers des exercices qui vous aideront vous aussi à décompresser. Alors, prêt ?

 

Le yoga pour débutants

Il existe plusieurs variantes du yoga pour débutant avec comme focus le anti-stress. Un débutant commencera par des exercices simples, comparés à d’autres. Et au fur et à mesure qu’il gagnera en aisance, le niveau de difficulté augmentera.

 

Balasana ou la posture de l’enfant

• Asseyez-vous les jambes repliées. Vos talons doivent toucher vos fesses. Maintenant, descendez lentement le buste vers les genoux.
• Emmenez en avant votre visage et essayez de toucher le sol avec votre front.
• Ne levez pas vos bras en l’air pour y arriver. Si votre front ne touche pas le sol, emmenez-le jusqu’à ce que vos fesses reposent sur vos talons.
• Maintenant tendez les bras, soit vers l’avant ou vers l’arrière.
• Gardez cette posture pendant cinq minutes.
• Assurez-vous de respirer profondément tout au long de l’exercice.

 

Makarasana ou la posture du crocodile

•  Etendez-vous à plat ventre avec les jambes écartées.
• Placez maintenant vos mains sous votre menton (paumes en haut).
• Ramenez ensuite vos coudes contre le sol.
• Continuez à respirer profondément et uniformément.
• Gardez cette posture pendant cinq minutes

 

Savasana ou la posture du cadavre

• Allongez-vous confortablement sur le dos.
• Maintenant, écartez vos bras et vos jambes à un angle de 45 degrés.
• Respirez profondément et uniformément tout en vous concentrant sur chaque inspiration et chaque expiration.
• Concentrez-vous sur votre buste alors qu’il monte et descend.
• Maintenant, concentrez-vous sur chaque partie du corps et ressentez la tension qui s’éloigne de chaque partie.
• Gardez cette posture pendant au moins 10 à 15 minutes.

 

Uttanasana ou la posture de la pince debout

• Tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées  afin de maintenir votre équilibre.
• Emmenez lentement vos mains vers l’avant jusqu’à ce qu’elles touchent le sol.
• Vous pouvez fléchir légèrement les genoux.
• Vous pouvez varier la posture en fonction de ce que vous jugez plus confortable. Relâchez le corps.
• Avec les bras, effectuez un mouvement de balancier.
• Vous pouvez même emmener vos bras vers l’arrière, de manière à ce que votre front touche vos tibias.
• Assurez-vous que les muscles arrière des cuisses et le dos sont tendus.
• Cette posture est bonne pour l’irrigation du cerveau.
• Remontez lentement en station debout tout en relâchant les épaules.
• Maintenez la posture pendant trois à cinq minutes.

 

Ardha Sirsasana ou la posture de la demi-position de la tête.

• Assurez-vous tout d’abord que la surface sur laquelle vous exécutez cette posture est bien plate.
• Mettez-vous à quatre pattes avant de vous soulevez sur vos mains et vos genoux.
• Placez maintenant vos coudes sur le sol, devant vos épaules, afin que les mains soient positionnées devant la tête.
• Bloquez vos mains ensemble en serrant fermement les doigts.
• Pliez les orteils sous les pieds et levez les genoux vers le haut.
• Assurez-vous que vos jambes sont bien droites.
• Gardez la tête relâchée ; elle ne doit pas toucher le sol.
• Maintenant, appuyez avec vos bras sur le sol.
• Soulevez les épaules en les éloignant des oreilles.
• Levez le dos et le bassin.
• Ne pliez pas le dos.
• Essayez de former une ligne droite qui va de la mâchoire jusqu’à l’os pubien.
• Relâchez la mâchoire et maintenez cette posture pendant 5 minutes.
• Descendez de cette position en ramenant les genoux au sol, et en vous rasseyant sur les talons.
• Descendez maintenant votre poitrine sur vos cuisses.
• Laissez votre front toucher le sol et laissez vos bras tomber derrière vos jambes, paumes tournées vers le haut.

Maintenant que vous connaissez les atouts des postures du yoga anti stress, utilisez-les dès que vous sentirez tendu et fatigué ou lorsque vous désirer faire de la médiation et respirer d’une meilleur façon. Vous verrez qu’après, vous ressentirez une vigueur nouvelle et serez en pleine forme !